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家庭体育锻炼指南(水平一)

[2014-9-12] [浏览:次] [编辑:Admin]

  
  家庭体育锻炼指南(水平一)
  作者:汤祥
  一、个人项目类:
  1、袋鼠跳
  方法:站在起跑线后,听到发令,迅速将口袋套上自己的双脚,并将袋沿拉至腰胸处,快速向前跳出,至标志物处返回,快者胜。
  规则:听到口令才可套袋;中途袋子脱落则要拉好方可继续行进;
  2、乌龟爬
  方法:双手双脚支撑在起跑线后,听到发令,迅速向前爬出,并用爬行方法通过一些障碍物,至标志物处返回,快者胜。
  规则:爬行时,膝盖不得着地;中途如膝盖着地,则按犯规处理;通过障碍物时,如未按爬行方法处理,有站立或趴地动作,均按犯规处理;
  3、踩高跷
  方法:双脚安装好高跷,站在起跑线后,听到发令迅速向前跑出,至标志物处返回,快者胜。
  规则:比赛过程中,如高跷脱落,必须安装好高跷后方能重新出发;
  二、配合项目类:
  1、两人三足赛
  方法:略
  规则:听到发令后方可系带;中途带子松开,需系好后才可行进;
  2、双龙戏珠
  方法:站在起跑线后,听到发令,双人背靠背夹住球,迅速向前跑出,至标志物处返回,快者胜。
  规则:中途如球掉出,判失败并失去继续比赛资格。
  3、三人跳绳
  方法:取短绳一根,由两名学生抡绳,一名学生在中间跳绳,计两分钟内的个数,多者胜。
  规则:如中途间断,可继续进行,计成功个数。
  4、小坦克(亲子游戏)
  方法:每一家庭,进入“履带”站在起跑线后,听到发令后,三人通过手、脚协同配合使履带向前前进,履带完全过前面的端线,家庭成员向后转返回履带整体过起点线,交与第二组选手。各班由五对家庭组成,以接力形式完成,快者胜。
  规则:途中手脚不得触地,如有触地一次则最终成绩加一秒,并累计犯规次数;